În jur este lumină albastră. Aceste unde de lumină de înaltă energie sunt emise de soare, curg prin atmosfera pământului și interacționează cu senzorii de lumină din piele și ochi. Oamenii sunt din ce în ce mai expuși la lumina albastră în medii naturale și artificiale, deoarece dispozitivele LED precum laptopurile, telefoanele mobile și tabletele emit și ele lumină albastră.
Până în prezent, nu există prea multe dovezi că niveluri mai mari de expunere la lumină albastră vor aduce riscuri pe termen lung pentru sănătatea umană. Cu toate acestea, cercetarea este încă în curs.
Acestea sunt câteva cunoștințe despre relația dintre lumina albastră artificială și condițiile de sănătate, cum ar fi oboseala ochilor, durerile de cap și migrenele.
Oboseala oculară digitală (DES) descrie o serie de simptome asociate cu utilizarea prelungită a dispozitivelor digitale. Simptomele includ:
Ecranele computerelor, laptopurile, tabletele și telefoanele mobile pot provoca oboseală digitală a ochilor. Fiecare dintre aceste dispozitive emite și lumină albastră. Această conexiune îi face pe unii cercetători să se întrebe dacă lumina albastră provoacă oboseală digitală a ochilor.
Până acum, nu au existat multe cercetări care să arate că culoarea luminii este cea care provoacă simptomele DES. Cercetătorii cred că vinovatul este munca apropiată pe termen lung, nu culoarea luminii emise de ecran.
Fotofobia este o sensibilitate extremă la lumină, care afectează aproximativ 80% dintre cei care suferă de migrenă. Fotosensibilitatea poate fi atât de puternică încât oamenii pot fi ușurați doar retrăgându-se într-o cameră întunecată.
Cercetătorii au descoperit că lumina albastră, albă, roșie și chihlimbar poate exacerba migrenele. De asemenea, cresc ticurile și tensiunea musculară. Într-un studiu din 2016 pe 69 de pacienți activi cu migrenă, doar lumina verde nu a agravat durerea de cap. Pentru unii oameni, undă verde le poate îmbunătăți de fapt simptomele.
În acest studiu, lumina albastră activează mai mulți neuroni (celule care primesc informații senzoriale și le trimit la creier) decât alte culori, ceea ce îi face pe cercetători să numească lumina albastră „cel mai fotofob” tip de lumină. Cu cât lumina albastră, roșie, chihlimbar și albă este mai strălucitoare, cu atât durerea de cap este mai puternică.
Este important de reținut că, deși lumina albastră poate agrava migrenele, nu este același lucru cu provocarea migrenelor. Studii recente au arătat că nu lumina însăși declanșează migrenele. Mai degrabă, acesta este modul în care creierul procesează lumina. Persoanele care sunt predispuse la migrenă pot avea căi nervoase și fotoreceptori care sunt deosebit de sensibili la lumină.
Cercetătorii recomandă blocarea tuturor lungimilor de undă de lumină, cu excepția luminii verzi, în timpul migrenelor, iar unii oameni raportează că atunci când poartă ochelari de blocare albastră, sensibilitatea lor la lumină dispare.
Un studiu din 2018 a subliniat că tulburările de somn și durerile de cap sunt complementare. Problemele de somn pot provoca tensiune și migrene, iar durerile de cap vă pot face să pierdeți somnul.
Leptina este un hormon care îți spune că ai suficientă energie după mese. Când nivelul leptinei scad, metabolismul se poate schimba într-un fel, făcându-vă mai probabil să vă îngrășați. Un studiu din 2019 a constatat că, după ce oamenii folosesc iPad-uri cu emisie de albastru noaptea, nivelul lor de leptină scade.
Expunerea la razele UVA și UVB (invizibile) poate deteriora pielea și crește riscul de cancer de piele. Există dovezi că expunerea la lumina albastră îți poate deteriora și pielea. Un studiu din 2015 a arătat că expunerea la lumina albastră reduce antioxidanții și crește numărul de radicali liberi de pe piele.
Radicalii liberi pot deteriora ADN-ul și pot duce la formarea celulelor canceroase. Antioxidanții pot împiedica radicalii liberi să vă facă rău. Este important de menționat că doza de lumină albastră folosită de cercetători este echivalentă cu o oră de plajă la amiază în sudul Europei. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cât de multă lumină albastră emisă de dispozitivele LED este sigură pentru pielea dumneavoastră.
Unele obiceiuri simple vă pot ajuta să preveniți durerile de cap atunci când utilizați dispozitive care emit albastru. Iată câteva sfaturi:
Dacă petreci mult timp în fața computerului fără să fii atent la poziția corpului tău, este posibil să ai dureri de cap. National Institutes of Health vă recomandă să:
Dacă introduceți text în timp ce faceți referire la un document, sprijiniți hârtia pe șevalet. Când hârtia este aproape de nivelul ochilor, va reduce numărul de mișcări ale capului și gâtului în sus și în jos și vă va scuti de a fi nevoit să schimbați drastic focalizarea de fiecare dată când răsfoiți pagina.
Tensiunea musculară provoacă majoritatea durerilor de cap. Pentru a ameliora această tensiune, puteți efectua o întindere de „corecție de birou” pentru a relaxa mușchii capului, gâtului, brațelor și spatelui superior. Puteți seta un cronometru pe telefon pentru a vă aminti să vă opriți, să vă odihniți și să vă întindeți înainte de a vă întoarce la serviciu.
Dacă un dispozitiv LED este utilizat timp de câteva ore la un moment dat, această strategie simplă poate fi utilizată pentru a reduce riscul de DES. Oprește-te la fiecare 20 de minute, concentrează-te pe un obiect la aproximativ 20 de metri distanță și studiază-l timp de aproximativ 20 de secunde. Modificarea distanței vă protejează ochii de distanța apropiată și focalizarea puternică.
Multe dispozitive vă permit să treceți de la lumini albastre la culori calde pe timp de noapte. Există dovezi că trecerea la un ton mai cald sau la modul „Tură de noapte” pe o tabletă poate ajuta la menținerea capacității organismului de a secreta melatonină, un hormon care face corpul să adoarmă.
Când vă uitați la ecran sau vă concentrați pe sarcini dificile, este posibil să clipiți mai rar decât de obicei. Dacă nu clipiți, folosirea picăturilor pentru ochi, a lacrimilor artificiale și a unui umidificator de birou vă poate ajuta să mențineți conținutul de umiditate din ochi.
Ochii uscați pot provoca oboseală oculară - sunt, de asemenea, asociați cu migrene. Un studiu amplu din 2019 a constatat că persoanele care suferă de migrenă au de aproximativ 1,4 ori mai multe șanse de a dezvolta ochi uscat.
Căutați „ochelari Blu-ray” pe Internet și veți vedea zeci de specificații care pretind că previn oboseala digitală a ochilor și alte pericole. Deși studiile au arătat că ochelarii cu lumină albastră pot bloca eficient lumina albastră, nu există prea multe dovezi că acești ochelari pot preveni oboseala digitală a ochilor sau durerile de cap.
Unii oameni raportează dureri de cap din cauza blocării ochelarilor cu lumină albastră, dar nu există cercetări de încredere care să susțină sau să explice aceste rapoarte.
Durerile de cap apar adesea atunci când sunt purtați pentru prima dată ochelari noi sau când prescripția este schimbată. Dacă aveți dureri de cap în timp ce purtați ochelari, așteptați câteva zile pentru a vedea dacă ochii s-au adaptat și durerea de cap a dispărut. Dacă nu, vă rugăm să discutați cu opticianul sau cu oftalmologul despre simptomele dumneavoastră.
Orele lungi de lucru și de joacă pe dispozitive care emit lumină albastră, cum ar fi telefoanele mobile, laptopurile și tabletele, pot provoca dureri de cap, dar lumina în sine nu poate cauza problema. Poate fi postură, tensiune musculară, sensibilitate la lumină sau oboseală oculară.
Lumina albastră agravează durerea migrenei, pulsațiile și tensiunea. Pe de altă parte, folosirea luminii verzi poate ameliora migrenele.
Pentru a preveni durerile de cap atunci când utilizați dispozitive care emit lumină albastră, vă rugăm să vă mențineți ochii umezi, să faceți pauze frecvente pentru a vă întinde corpul, să utilizați metoda 20/20/20 pentru a vă odihni ochii și să vă asigurați că zona dvs. de lucru sau de divertisment este setată să promoveze o postură sănătoasă.
Cercetătorii nu știu încă cum vă afectează lumina albastră ochii și sănătatea generală, așa că dacă durerile de cap vă afectează calitatea vieții, este o idee bună să vă faceți examene regulate de ochi și să discutați cu medicul dumneavoastră.
Prin blocarea luminii albastre pe timp de noapte, este posibil să se prevină întreruperea ciclului natural somn-veghe cauzată de iluminatul artificial și echipamentele electronice.
Pot funcționa ochelarii Blu-ray? Citiți raportul de cercetare și aflați cum să schimbați stilurile de viață și utilizările tehnice pentru a reduce expunerea la lumina albastră...
Există o legătură între nivelul scăzut de testosteron la bărbați și femei și durerile de cap? Acesta este ceea ce trebuie să știți.
Acesta este ghidul nostru actual pentru cei mai buni ochelari anti-lumină albastră, începând cu unele cercetări despre lumina albastră.
Autoritățile guvernamentale americane investighează o afecțiune numită „Sindromul Havana”, care a fost descoperit pentru prima dată în 2016 și a afectat personalul american din Cuba...
Deși găsirea unui remediu pentru durerile de cap acasă poate fi atractivă, părul despicat nu este o modalitate eficientă sau sănătoasă de a calma durerea. invata... de la
Experții spun că durerile de cap legate de creșterea în greutate (cunoscute sub numele de IIH) sunt în creștere. Cel mai bun mod de a le evita este să slăbești, dar există și alte moduri...
Toate tipurile de dureri de cap, inclusiv migrenele, sunt legate de simptomele gastrointestinale. Aflați mai multe despre simptome, tratamente, rezultatele cercetării...